1. 肩こり・腰痛に悩んでいませんか？
最近、肩や腰がガチガチに固まっていませんか？ デスクワークやスマホの使いすぎで、同じ姿勢が続くと筋肉がかたまり、血流が悪くなってしまうんです。
このまま放っておくと、痛みが慢性化したり、集中力が落ちたりして、毎日の生活にも影響が出てしまうかも……。 でも大丈夫！実は、”軽い運動”を取り入れるだけで、肩こりや腰痛の予防・改善ができるんです。
2. なんで軽い運動が効くの？
軽い運動をすると、血流がグンとよくなって、筋肉にしっかり酸素や栄養が届くようになります。 そのおかげで、筋肉のコリや疲労が自然とほぐれていくんですね。
また、体を動かすことで関節も柔らかくなり、自然と姿勢も良くなっていきます。しかも、軽い運動は自律神経にもいい影響があるので、リラックス効果まで！
ポイントは「激しく頑張る」じゃなくて、「心地よく続けること」。無理せずコツコツが大事です。
3. 肩こり・腰痛におすすめの運動って？
◆ ウォーキング
軽く20分くらい歩くだけでもOK！
- 背筋をピンと伸ばして歩く
- 腕をしっかり振って、肩甲骨まわりもほぐすイメージで
◆ 軽いストレッチ
朝や夜にサッとできるストレッチもおすすめ。
- 肩をぐるぐる回すだけでもスッキリ！
- 股関節やおしりをやさしく伸ばすと、腰も楽になりますよ。
◆ ヨガ
呼吸に合わせて体をゆっくり動かすヨガは、コリ解消にぴったり。 初心者でもできるポーズがたくさんあります。
- キャット＆カウ（背骨をふにゃふにゃ動かす）
- チャイルドポーズ（腰をぐーっと伸ばす）
無理せず、気持ちいいところで止めるのがコツです。
4. 自宅でラクラク！オンラインヨガって知ってますか？
「運動したいけど忙しい！」「ヨガ教室に行くのはちょっと……」そんな方にぴったりなのが、オンラインヨガです。
オンラインヨガなら、
- おうちで好きな時間にレッスン受講
- スキマ時間にサクッとできる
- 初心者向けのレッスンも豊富！
肩こり・腰痛対策に特化したクラスもたくさんあるので、効果的に体を整えられます。
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忙しい方でも無理なく続けられるので、気軽にチェックしてみてくださいね！
5. まとめ：毎日ちょっと動いて、コリ知らずに！
肩こり・腰痛を防ぐには、日々のちょっとした運動習慣がカギ。 ウォーキングやストレッチ、ヨガみたいな軽い運動を、できることから取り入れてみましょう！
最初はほんの5分でも大丈夫。続けることが、なにより大事です。
今日から一緒に、コリ知らずの体を目指していきましょう！
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